Plusieurs mois se sont écoulés depuis le début de la nouvelle année. Il est probable que vous ou certains de vos clients avez pris une résolution au début de l’année… ou vous vous êtes fixé un objectif de changement positif à n’importe quel moment depuis lors. Se fixer des objectifs est si puissant, mais les statistiques montrent qu’il n’est pas rare de voir les objectifs que nous avons fixés avec tant de détermination il y a quelques mois commencer à s’estomper dans le rétroviseur de notre activité quotidienne. Mais n’oublions pas que chaque jour est une nouvelle occasion de rallumer cette étincelle et de recharger notre détermination.
L’instant présent est le moment idéal pour fixer ou redéfinir des objectifs qui vous aideront à donner le meilleur de vous-même et à réussir tout au long de l’année qui reste à venir !
Vous voulez fixer et atteindre vos objectifs cette année (et aider vos clients à faire de même) ? Continuez à lire cet article de blog pour découvrir comment utiliser l’entretien motivationnel pour vous aider à fixer des objectifs et à les atteindre !
- Qu’est-ce qu’un objectif ?
Les objectifs ne sont pas seulement des désirs ou des aspirations abstraites. Si vous les fixez correctement, ils peuvent être des cibles concrètes qui vous fournissent une feuille de route pour réussir. Qu’il s’agisse d’améliorer votre santé, de progresser dans votre carrière ou de soigner vos relations, les objectifs sont les éléments constitutifs de nos rêves et de nos aspirations. En définissant clairement et consciemment vos objectifs, vous pouvez préparer le terrain pour un changement et une transformation significative.
Dans un monde caractérisé par des changements et des bouleversements constants, le fait de se fixer des objectifs revêt une importance nouvelle. Les objectifs servent de points d’ancrage, nous ancrent dans la tempête de l’incertitude et nous donnent un but et une direction. Alors que nous relevons les défis d’une nouvelle année, la fixation d’objectifs nous offre une voie tangible vers le développement personnel, l’épanouissement et la résilience.
Il est très important de se rappeler qu’il faut concentrer son énergie sur des objectifs de processus, plutôt que sur des objectifs de résultats. Par exemple, méditer 10 minutes tous les matins est un objectif de processus, alors que l’objectif de résultat serait d’atteindre un état d’esprit plus paisible et de réduire le niveau de stress. Les objectifs de processus se concentrent sur les actions que nous entreprenons pour atteindre un résultat souhaité, en mettant l’accent sur le voyage plutôt que sur la destination. Ils sont sous notre contrôle et impliquent des comportements spécifiques. Les objectifs de résultats, quant à eux, sont centrés sur le résultat final et représentent le bénéfice ou l’avantage de la poursuite de l’objectif de processus.
- Qu’est-ce que l’entretien motivationnel ?
L’entretien motivationnel (EM) est plus qu’une simple technique thérapeutique, c’est une philosophie directrice qui permet aux individus de puiser dans leur motivation intrinsèque pour changer. Développée par les psychologues William R. Miller et Stephen Rollnick, l’EM met l’accent sur la collaboration, l’empathie et l’autonomie pour faciliter le changement de comportement. En favorisant un environnement de soutien et d’absence de jugement, l’EM aide les individus à explorer leurs valeurs, à clarifier leurs objectifs et à surmonter l’ambivalence face au changement.
- Comment utiliser l’entretien motivationnel pour atteindre vos objectifs
Se fixer des objectifs à l’aide de l’entretien motivationnel peut être non seulement un rituel, mais aussi une lueur d’espoir qui nous guide dans le labyrinthe des complexités de la vie. Alors que nous nous embarquons dans ce voyage de découverte et de transformation de soi, les principes de l’entretien motivationnel (EM) apparaissent comme des outils puissants, éclairant le chemin vers la réalisation des objectifs tout en faisant appel à l’empathie, à la collaboration et à la motivation intrinsèque.
L’entretien motivationnel offre une approche structurée mais flexible de la réalisation des objectifs, centrée sur les principes clés suivants :
- Identifier les raisons du changement
C’est essentiel d’identifier les raisons pour lesquelles le changement est important pour vous, mais aussi d’examiner ce qui pourrait empêcher ce changement de se produire. Pour ce faire, il peut être utile d’utiliser l’outil d’entretien motivationnel « Exploration de l’ambivalence », qui peut constituer un exercice puissant pour explorer les raisons du changement. En divisant une feuille de papier en quatre colonnes, les individus peuvent identifier les avantages et les inconvénients d’un changement, ainsi que les avantages et les inconvénients de rester dans la même situation. Par exemple, Taylor, une jeune professionnelle qui cherche à progresser dans sa carrière en obtenant une promotion, pourrait énumérer les « avantages du changement » tels que l’augmentation de la satisfaction au travail et des responsabilités, tout en énumérant les « inconvénients du changement » tels que l’augmentation de la charge de travail et des horaires moins flexibles. De même, lorsqu’elle examine les « avantages de ne pas changer », elle pourrait indiquer qu’elle a un bon équilibre entre vie professionnelle et vie privée et qu’elle se sent à l’aise dans son poste actuel. En ce qui concerne les « inconvénients de ne pas changer », elle pourrait indiquer qu’elle pense être capable de plus et qu’elle n’est pas fière de ce qu’elle fait.
Cet exercice peut vous aider à identifier vos propres raisons de changer. En vous concentrant sur les avantages du changement et les inconvénients du maintien de la situation actuelle, vous pouvez vous motiver à créer le changement que vous souhaitez dans votre vie et à atteindre vos objectifs !
- Sachez si vous êtes prêt à changer
Le processus de changement comportemental de Prochaska et DiClemente, également connu sous le nom de modèle transthéorique du changement, fournit un cadre permettant de comprendre si un individu est prêt à changer. Selon ce modèle, nous ne décidons pas soudainement de changer et de passer à l’action. Au contraire, le modèle des étapes du changement décrit la manière dont les individus tendent à franchir les différentes étapes du changement.
Nous commençons par le stade de la pré-réflexion, où les individus ne pensent pas activement au changement et n’ont pas envie de changer. Ensuite, au stade de réflexion, les individus commencent à remarquer qu’un comportement ou une situation ne leur convient pas et qu’il pourrait être bénéfique de changer. Toutefois, à ce stade, le changement peut sembler décourageant et la personne n’est peut-être pas encore prête à le faire. La phase de préparation n’est peut-être pas le moment où l’action se produit réellement, mais c’est le moment où les individus commencent à planifier de prendre des mesures et d’effectuer des changements à l’avenir. Ensuite, au stade de l’action, les individus acceptent qu’ils doivent changer et sont prêts à agir pour réaliser ce changement.
Le changement peut être difficile à maintenir sur une longue période, c’est pourquoi les stades de maintien et de rechute représentent ce qui peut se produire au fil du temps après qu’un changement a été opéré. En cas de rechute, l’individu retombe dans ses anciennes habitudes, ce qui peut l’amener à repasser par les phases de changement. Cependant, si le changement est maintenu, il peut en résulter un changement durable et l’individu cessera de passer par les différentes phases.
Il est important de noter ici que le changement n’est pas nécessairement linéaire, mais qu’il implique souvent un cycle de changement ! En sachant où vous vous situez dans le cycle – que ce soit au stade de la pré-réflexion, de réflexion, de la préparation, de l’action ou du maintien – vous pouvez adapter votre approche de la fixation d’objectifs en conséquence. Par exemple, si Taylor se trouve au stade de réflexion, elle pourrait se concentrer sur l’exploration des raisons qui la poussent à changer et sur le renforcement de sa confiance en sa capacité à réussir, afin d’être prête à aborder la phase de préparation lorsqu’elle se présentera !
- Créer des objectifs SMART
Les principes de l’entretien motivationnel peuvent également vous aider à fixer vos objectifs de manière efficace ! Lorsqu’il s’agit de fixer des objectifs, la meilleure façon de le faire est d’utiliser des objectifs SMART. Les objectifs SMART sont des objectifs spécifiques, mesurables, attrayants, réalistes et limités dans le temps. Il s’agit essentiellement de créer des objectifs réalistes, mais aussi incroyablement détaillés, afin qu’ils soient plus faciles à atteindre. En suivant les critères SMART, les individus peuvent s’assurer que leurs objectifs sont clairs, atteignables et significatifs. Par exemple, au lieu de se fixer l’objectif vague de faire progresser sa carrière, Taylor pourrait se fixer un objectif SMART tel que développer son réseau professionnel en participant à au moins deux événements de réseautage par mois au cours des six prochains mois. En procédant de la sorte, Taylor saura clairement ce qu’elle attend d’elle-même, ainsi que les actions qu’elle devra entreprendre pour y parvenir.
- Élaborer un plan d’action
Une fois que vous avez fixé des objectifs SMART, l’étape suivante consiste à élaborer un plan d’action pour les atteindre. Il s’agit de diviser les objectifs en étapes plus petites et gérables et d’identifier les obstacles ou les défis potentiels. Par exemple, Taylor pourrait créer un plan d’action en décomposant son objectif et en décidant de rechercher des événements de réseautage, de se rendre aux événements et de préparer des points de discussion. En procédant ainsi, non seulement vous rendez vos objectifs plus accessibles, mais vous créez également une feuille de route qui peut être flexible ou s’adapter à vos besoins en cours de route.
Il est normal de rencontrer des obstacles sur le chemin de la réalisation d’un objectif, et il peut donc être utile d’essayer d’anticiper et d’aborder les obstacles potentiels lorsque vous élaborez votre plan d’action. Pour Taylor, un obstacle pourrait être le fait qu’elle se sente souvent nerveuse lorsqu’elle a des conversations avec des personnes qu’elle ne connaît pas. Sachant cela, elle s’efforcera peut-être d’avoir davantage de conversations avec des inconnus avant de se rendre à son premier événement de réseautage, ou trouvera des moyens de gérer l’anxiété qu’elle ressent sur le moment, par exemple en respirant profondément ou en se parlant positivement à elle-même. En identifiant les difficultés dès le départ, vous avez la possibilité de réfléchir à des stratégies pour les surmonter afin qu’elles aient moins de chances d’entraver votre progression vers votre objectif !
Enfin, il est important de fixer des délais réalistes et de suivre vos progrès afin de rester concentré sur vos objectifs. Bien que le suivi de vos progrès ne doive pas nécessairement être rigide ou constant, le fait de vous contrôler et de vérifier vos progrès vers l’atteinte de vos objectifs peut vous responsabiliser et vous donner l’occasion de célébrer vos réussites en cours de route.
- S’engager sur la voie d’un changement positif
Alors que nous avançons à travers le reste de l’année, adoptons le pouvoir transformateur de la définition d’objectifs et de l’entretien motivationnel. En définissant des objectifs SMART, nos raisons de changer, en reconnaissant à quel point nous sommes prêts à changer et en élaborant des plans d’action, nous pouvons libérer notre potentiel de croissance, de résilience et d’épanouissement. Fixer et atteindre des objectifs à l’aide de l’entretien motivationnel ne consiste pas seulement à atteindre une destination, mais aussi à accepter le voyage et à découvrir sa force intérieure et sa résilience en cours de route.