La détresse n’a plus besoin d’être présentée. Elle nous entoure et est mentionnée quotidiennement dans tous les médias et sur toutes les plateformes de médias sociaux.
Cette série d’articles ne concerne pas la détresse. Il s’agit de vous.
Notre infolettre intitulée ” Faire face à la tempête ” est une source de conseils et de stratégies pour vous aider à faire face à la tempête émotionnelle. Cette publication est inspirée par des clients réels* et rédigée par des psychologues qualifiés.
*Tous les noms de clients sont fictifs et les problèmes présentés sont des composites d’expériences de clients.
Rencontrez Alex*
Alex a récemment été confronté à des problèmes de santé qui l’ont rendu de plus en plus fatigué et improductif au cours des dernières semaines.
Cependant, même s’il ne se sent pas très bien, il a beaucoup de travail à accomplir et doit encore respecter des dates limites dans le cadre de son travail. Son instinct lui dit qu’il devrait faire plus d’efforts, mais il se sent coupable parce qu’il pense qu’il n’est pas aussi capable que les autres autour de lui.
Notre recommandation : l’autocompassion.
Nos recommandations
Vous vous dites que c’est plus facile à dire qu’à faire? C’est vrai.
Pour y arriver, il faut comprendre les trois éléments essentiels de l’autocompassion : se traiter avec bienveillance, reconnaître son humanité et porter attention au moment présent.
La bienveillance
Si un ami était en difficulté et se sentait mal par rapport à lui-même, comment Alex réagirait-il ? Il le rassurerait en faisant preuve de gentillesse, d’attention et d’absence de jugement. L’autocompassion se définit par cet acte simple… avec soi-même.Dans cette situation, la pratique de l’autocompassion aiderait Alex à éviter l’autocritique et la déception en réalisant et en acceptant que ce n’est pas grave si tous les éléments de sa liste de tâches quotidiennes ne sont pas cochés.
Notre conseil : pour faire ressortir la bienveillance en vous, nous vous recommandons d’utiliser l’approche ” double standard. “ Lisez notre article pour tout savoir sur cette technique.
L’humanité partagée
Même si nous nous sentons seuls, il est important de se rappeler que nous sommes tous dans le même bateau. Le fait d’en prendre conscience et de l’accepter nous soulage énormément. En revanche, refuser d’accepter la réalité dans laquelle nous nous trouvons augmente le stress et la frustration. En discutant avec des amis et en lisant des articles dans les journaux, Alex se rend compte que beaucoup d’autres personnes ont souvent du mal à respecter leurs échéances. Cette prise de conscience aide Alex à pratiquer l’autocompassion, car sa souffrance et ses lacunes perçues deviennent le reflet d’une expérience humaine partagée (par exemple, un travail exigeant alors que vous ne vous sentez pas au mieux de votre forme) et non d’une situation spécifique à lui-même.
Notre conseil : Lorsque les choses que nous ne pouvons pas contrôler commencent à prendre toute la place, pourquoi ne pas répéter cette simple phrase que nous recommandons dans notre article de blog ici – jetez-y un coup d’œil !
Pratiquez la pleine conscience
Lorsque nous nous sentons frustrés ou découragés, nos pensées et nos émotions peuvent facilement nous dominer. Dans cette situation, lorsqu’Alex se rend compte qu’il est frustré, il devrait faire une pause et reconnaître ce qu’il ressent à ce moment précis (” Je ressens de la frustration “), puis, sans porter de jugement, se rappeler que les émotions font partie de la vie (c’est-à-dire ” Les frustrations font partie de la vie “).
Notre conseil : Essayez d’être conscient de vos pensées et de vos émotions sans les juger négativement. Cela permet d’éviter que des émotions et des pensées destructrices ne nous envahissent.
Pratiquer l’autocompassion est plus facile à dire qu’à faire. Mais une fois qu’on l’a fait, on se rend compte du pouvoir qu’elle confère. Les moments d’autocompassion accumulés améliorent non seulement notre journée, mais aussi notre vie.
Nous vous invitons à laisser des commentaires et des questions dans la section de discussion afin que nous puissions tenter d’y répondre dans les prochains articles.
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